nogi i

osobiście ja bym wolal miec gorny i dolny a na siedzisko jakis stabilny taboret. przyda sie jedynie na nogi trzymadlo zespawac

Robie Split, pon klata,bic , wtorek plecy, kaptury , piatek barki triceps , sobota nogi. Moge robic cardio w sobote i niedziele rano, po treningu

na barki jedno ćwiczenie wywal i zmniejsz ilosc powtórzeń, w martwym ciagu daj progresje, pomysl czy nie lepiej polączyc triceps z klatką bo męczysz go 3 razy w tygodniu. N nogi mozesz dac jeszcze jedno cwiczenie. Życie jest za krótkie by być małym.....

W sumie masz rację, zostanę przy tym I wersji którą mi złozyłeś, tylko wrzucę przedramię po bicepsie, tj: pon. nogi wt. klata tric brzuch śr. off czw. plecy bic przedramie pt. barki brzuch dzięki, sog

Ogólnie to plan przeładowany, biceps to jedna z najmniejszych partii a ty dałeś 24 serie tygoniowo gdzie spokojnie wystarczy 9, Nogi największa grupa mięśniowa i dałeś najmniej ćwiczeń, gdzie przysiady, martwy ciąg, drążek ? Na plecy tylko izolowane ćwiczenia to totalna pomyłka. Usuń drugi trening bicepsów, barki trenuj z tricepsem a plecy same [...]

to przyjdź na siłownię 20 minut później, zrobisz barki i odrazu nogi.

Kurna naprawde nic nie pomaga na okrągły ryj ???? Kurna schudłem już 7,5 kg, brzuszek i nogi za***iste a ryło okrągłe??? Operacja pewnie tylko heheheheheh. Z czego ja się śmieje :/

Przysiady, przysiady i jeszcze raz przysiady najlepiej rozwijają nogi, tylko nie wiem czy w twoim wieku dobrze ci to na kręgosłup zrobi... przy dużych cieżarach trzeba to czwiczenie dobrze technicznie wykonywać zresztą jak każde. Ogranicz też bieganie, rower itp.

no wiem ze malym obciazeniem a kolana mnie bola dlatego ze w krotkim czasien abralem duzo masy i chcem zaczac wlasnie tez dlatego cwiczyc nogi

Plecy i nogi pod koniec, przed bicepsem.

Zauważyłem coś dziwnego: mianowicie mam w domu metalowy drążek, na którym podciągnę się max. 8-9 razy a w szkole mamy drewniany i daję radę nawet 12 może dlatego,że w domu muszę podkurczać nogi a w szkole nie? It's nice to be important, but it's more important to be nice.

Odpocznij sobie i nie przeciążaj nogi.

ale nogi ugięte to i cały tułów niżej , to powinno być ok

[...] 30 ed (wychodzi że muszę mieć ze 170), propa mam 20 ml, ale tez dokupie aby polecieć 8 tyg. Ile clomidu do odbloku i kiedy zacząć? mam też novaldex (tamoxifen)? ps. nieco napier...mnie kolano - z oświadczenia szanownych kolegów- po koksach troszkę lepiej będzie? mam priorytet na nogi, bo są chude, a ja wysoki muszę więć mocno na nie pracować...

To nie kumpel, znajomy. Nie wiem jak sie nazywalo ale tez mial krzywe nogi w kolanach. Kazdy lekarz mu mowil ze juz tak mu zostanie a jeden wzial sie za to i przez rok wizyt u niego wyprostowala mu sie noga. Ale to bylo kilka lat temu

przecież masz podane i nawet kilka ćwiczeń do wyboru . możesz dać dzień dobry . co na biceps - możesz 1 możesz 2 , choć myślę że to jedno powinno dopracować tą partię w przeciwnym wypadku dodaj - zero filozofii. Nogi przykład przysiad wykroki dzień dobry wspięcia zawsze w miarę czasu i potrzeb możesz dodawać .

[...] maly problem nie wszystkie cwiczenia moge wykonywac gdyz silownie mam w domu sprzet ktory posiadam to: ławka plaska (skos to nie problem bo moge podlozyc cos pod nogi) hantle gryf łamany i prosty drążek to czego z w/w treningu nie moge wykonywac to: -prostowanie ramion na wyciagu (triceps) -wspiecia na palce na [...]

z nogami to ciut cięzko. ja uwielbiam ćwiczyć nogi, ale rzeźby nigdy nie robiłem. Wystarczy chyba jeśli zwiększysz ilość powtórzeń w serii z 10 do 25, oczywiście zmniejszając też cięzar. No i diete będzie trzeba zmienić. A ćwiczenia te same, tylko trening musi być urozmaicony o aeroby, bieganie, rowerek.

Cien ma wg. mnie racje. Siła jest ściśle związana z masą mięśniową - widziałeś kogoś kto przysiada 200kg na 15 razy i ma małe nogi? Polecam zapoznać się z teoriami D.Trudela. A gdy w danym ćwiczeniu stoi siła to je wywal z planu i zamień na inne.

leżąc na podłodze unieś nogi 20-30cm na ziemię i trzymaj tak ile wytrzymasz (działa tylko po jakimś czasie )